{"id":648763,"date":"2014-03-05T18:00:00","date_gmt":"2014-03-05T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20140305\/ju-jutsun-gor-mig-stark-och-smidig\/"},"modified":"2016-05-15T13:30:33","modified_gmt":"2016-05-15T13:30:33","slug":"ju-jutsun-gor-mig-stark-och-smidig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20140305\/ju-jutsun-gor-mig-stark-och-smidig\/","title":{"rendered":"Ju-jutsun g\u00f6r mig stark och smidig!"},"content":{"rendered":"
\n
\n

\"Ju-jutsun<\/p>\n

\u2013\u2002Som ung var jag v\u00e4ldigt intresserad av japanska kampsporter och l\u00e4ste mycket b\u00f6cker om det. Men det var f\u00f6rst i medel\u00e5ldern som jag tr\u00e4ffade en man p\u00e5 gymmet d\u00e4r jag brukade tr\u00e4na som visade sig vara ju-jutsum\u00e4stare. Han hade startat en klubb p\u00e5 Liding\u00f6 d\u00e4r jag bor, s\u00e5 jag blev medlem.<\/p>\n

Ju-jutsu \u00e4r en stridskonst som tillh\u00f6r den japanska kampsportsfamiljen budo. J\u016b \u00f6vers\u00e4tts som mjuk och f\u00f6ljsam, medan jutsu betyder metod eller teknik. Namnet syftar till konsten att besegra en motst\u00e5ndare med s\u00e5 lite fysisk styrka som m\u00f6jligt.<\/p>\n

Jan menar att han tidigare egentligen inte var s\u00e4rskilt intresserad av idrott, men sprang och styrketr\u00e4nade f\u00f6r att h\u00e5lla sig i form. N\u00e4r han fann ju-jutsun f\u00f6ll bitarna p\u00e5 plats.<\/p>\n

\u2013\u2002Det fantastiska med traditionella japanska kampsporter som ju-jutsu, aikido och judo, \u00e4r att man tr\u00e4nar hela kroppen. Det \u00e4r som Friskis och Svettis i kubik! Och sedan \u00e4r det ju s\u00e5 att man kan utvecklas hela livet. Det finns alltid n\u00e5got att bli lite b\u00e4ttre p\u00e5 och justera.<\/p>\n

Jan tr\u00e4nar mellan tv\u00e5 och fyra g\u00e5nger i veckan. Han f\u00f6rklarar att det \u00e4r en japansk kampsportstradition att hela tiden tr\u00e4na p\u00e5 sin egen niv\u00e5.<\/p>\n

\u2013\u2002Man kan allts\u00e5 forts\u00e4tta tills man n\u00e4stan st\u00e5r med en fot i graven. Det finns alltid n\u00e5gon kroppsdel man kan r\u00f6ra p\u00e5. Allts\u00e5 kan man i princip komma hur skr\u00f6plig som helst och tr\u00e4na.<\/p>\n

Sj\u00e4lvklart \u00e4r det en annan sak f\u00f6r de som t\u00e4vlar i kampsporter, men m\u00e5nga struntar i sj\u00e4lva t\u00e4vlingsdelen och ser p\u00e5 ju-jutsu som ren och sk\u00e4r tr\u00e4ning, f\u00f6r kropp och sj\u00e4l.<\/p>\n

\u2013\u2002Det \u00e4r meditativt och bra f\u00f6r koncentrationen. Dessutom skapar det ett v\u00e4ldigt fint kamratskap. Vi sl\u00e5ss inte mot varandra utan l\u00e4r ist\u00e4llet av varandra.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Ju-jutsun<\/p>\n

-Det b\u00e4sta med att ju-jutsu \u00e4r att man kan utvecklas hela livet, s\u00e4gerJan Malmstedt som tr\u00e4nar tv\u00e5 till fyra g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u2013\u2002 Och s\u00e5 f\u00e5r man chans att tr\u00e4ffa m\u00e4nniskor i olika \u00e5ldrar. Jag har tr\u00e4ningskompisar som \u00e4r 24-25 \u00e5r. Det \u00e4r faktiskt r\u00e4tt unikt. Vilken annan motionsidrott g\u00f6r det m\u00f6jligt att tr\u00e4na med dem som bara \u00e4r en tredjedel s\u00e5 gamla som du sj\u00e4lv?! M\u00e5nga pension\u00e4rer umg\u00e5s bara med andra gamla, men n\u00e4r man tr\u00e4ffar m\u00e4nniskor i olika \u00e5ldrar h\u00e5ller man sig ung.<\/p>\n

Men finns det verkligen inga fysiska begr\u00e4nsningar med en s\u00e5 fysiskt kr\u00e4vande sport?<\/p>\n

\u2013\u2002Det \u00e4r klart att ju \u00e4ldre man blir, desto mer f\u00f6rsiktig f\u00e5r man vara. Jag brukar till exempel bara ha ett fram\u00e5tfall per tr\u00e4ning, allts\u00e5 n\u00e4r man blir kastad i mattan. Och s\u00e5 brukar jag ha ett bak\u00e5tfall ocks\u00e5. Sedan snurrar det i huvudet numera.<\/p>\n

\u2013\u2002Vi hade faktiskt en man i v\u00e5r klubb som var i 80-\u00e5rs \u00e5ldern n\u00e4r han b\u00f6rjade tr\u00e4na ju-jutsu. Han hade dr\u00f6mt hela livet om det och gav sig den p\u00e5 att b\u00f6rja innan det var f\u00f6rsent.<\/p>\n

\u00c4ven om ju-jutsun kan l\u00e5ta lite farligt, menar Jan att det sker f\u00e5 olyckor.<\/p>\n

\u2013\u2002Klubbarna har duktiga tr\u00e4nare som ser till att man anpassar tr\u00e4ningen efter sin f\u00f6rm\u00e5ga. Det v\u00e4rsta jag r\u00e5kat ut f\u00f6r var att jag drog av ett muskelf\u00e4ste i armen en g\u00e5ng. Men j\u00e4mf\u00f6r det med andra sporter som skid\u00e5kning, hur ofta bryter inte m\u00e4nniskor benen d\u00e4r?<\/p>\n

 <\/p>\n

Jans kom-i-form-r\u00e5d:<\/h2>\n

 <\/p>\n

\"Ju-jutsun1.Starta f\u00f6rsiktigt.<\/strong> \u00d6ka sedan p\u00e5 l\u00e5ngsamt. Det tar l\u00e4ngre tid ju \u00e4ldre man \u00e4r. Anpassa tr\u00e4ningen till din egen f\u00f6rm\u00e5ga och prova dig fram.<\/p>\n

 <\/p>\n

2.Tr\u00e4na hela kroppen.<\/strong> Japanska kampsporter kr\u00e4ver att alla muskler i kroppen jobbar. Plus att hj\u00e4rnan m\u00e5ste vara med.<\/p>\n

 <\/p>\n

3.Var inte r\u00e4dd.<\/strong> Ingen blir f\u00f6rv\u00e5nad om du \u00e4r 60+ och tar kontakt med en budoklubb. Jag lovar att du kommer att tas emot med \u00f6ppna armar. Det finns klubbar i hela Sverige.<\/p>\n

 <\/p>\n

4.Tr\u00e4na regelbundet.<\/strong> Boka upp dig f\u00f6r ett antal tr\u00e4ningstillf\u00e4llen s\u00e5 att de verkligen blir av.<\/p>\n

 <\/p>\n

5.T\u00e4nk p\u00e5 benen. <\/strong>Ju-jutsu passar bra f\u00f6r \u00e4ldre, f\u00f6r man l\u00e4r sig att ramla p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Denna artikel \u00e4r en del av ett \u00e5ttasidigt reportage om seniortr\u00e4ning. L\u00e4s hela reportaget i Hemmets journal nr 11\/14.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Man kan s\u00e4ga att Jan Malmstedt tog en paus p\u00e5 35 \u00e5r innan han tog upp ju-jutsun igen i 45-\u00e5rs \u00e5ldern. Men b\u00e4ttre sent \u00e4n aldrig…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":648764,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ep_exclude_from_search":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[123],"tags":[84],"class_list":["post-648763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicin","tag-medicin-och-halsa"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-11 06:45:24","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=648763"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648763\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/648764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=648763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=648763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=648763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}