{"id":648704,"date":"2014-05-21T19:00:00","date_gmt":"2014-05-21T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20140521\/at-ratt-for-just-din-alder\/"},"modified":"2016-05-15T13:32:07","modified_gmt":"2016-05-15T13:32:07","slug":"at-ratt-for-just-din-alder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20140521\/at-ratt-for-just-din-alder\/","title":{"rendered":"\u00c4t r\u00e4tt f\u00f6r just din \u00e5lder!"},"content":{"rendered":"<div>\n<div>\n<p><span lang=\"SV\"><img decoding=\"async\" class=\"mt-4 enterprise-image-in-content\" src=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzc7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImZhZDMyZGQ4NDM4NzEwYThjNDgyOTFkZTk1ODA4NTI4NjcxY2FjMTciO30.jpg\" srcset=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzc7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImZhZDMyZGQ4NDM4NzEwYThjNDgyOTFkZTk1ODA4NTI4NjcxY2FjMTciO30-300x300.jpg 300w, https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzc7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImZhZDMyZGQ4NDM4NzEwYThjNDgyOTFkZTk1ODA4NTI4NjcxY2FjMTciO30-150x150.jpg 150w, https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzc7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImZhZDMyZGQ4NDM4NzEwYThjNDgyOTFkZTk1ODA4NTI4NjcxY2FjMTciO30.jpg 600w\" alt=\"\u00c4t r\u00e4tt f\u00f6r just din \u00e5lder!\" \/><br \/>D-vitamin bildas i huden n\u00e4r solen lyser p\u00e5 oss.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"SV\">Det \u00e4r inte bara kroppens fysik som f\u00f6r\u00e4ndras n\u00e4r vi blir \u00e4ldre, det g\u00f6r \u00e4ven n\u00e4ringsbehovet. Vid olika tidpunkter i livet beh\u00f6ver vi helt enkelt olika typer av mat. En ny studie fr\u00e5n WHO visar till exempel att \u00f6verdriven k\u00f6ttkonsumtion fyrfaldigar risken f\u00f6r personer mellan 50 och 60 \u00e5r att d\u00f6 i cancer.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">\u2013\u2002Det \u00e4r k\u00e4nt att k\u00f6tt bidrar till inflammationer i kroppen, det visar flera studier, och en inflammation kan \u00f6verg\u00e5 till cancer i tjocktarmen, s\u00e4ger Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds universitet.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"SV\">K\u00f6tt inneh\u00e5ller kv\u00e4vehaltiga biprodukter som \u00e4r oh\u00e4lsosamma f\u00f6r oss. Och desto \u00e4ldre vi blir desto mindre k\u00f6tt beh\u00f6ver vi, eftersom muskelmassan f\u00f6rsvinner allt mer och ers\u00e4tts av fettmassa. Det g\u00f6r att vi inte har s\u00e5 stor anv\u00e4ndning av proteinet som finns i k\u00f6ttet.<\/span><\/p>\n<p>Charlotte Erlanson-Albertsson tycker att man ska ta forskningsresultatet p\u00e5 allvar och dra ner p\u00e5 k\u00f6tt om man befinner sig i den h\u00e4r \u00e5lderskategorin, eftersom k\u00f6ttet d\u00e5 g\u00f6r mer skada \u00e4n nytta.<\/p>\n<p><span lang=\"SV\">\u2013\u2002Men man beh\u00f6ver inte avst\u00e5 helt fr\u00e5n fredagsbiffen. Man kan kanske dra ner p\u00e5 k\u00f6ttkonsumtionen och \u00e4ta k\u00f6tt en g\u00e5ng i veckan och de andra dagarna ers\u00e4tta k\u00f6ttet med vegetabilier som b\u00f6nor, linser eller kik\u00e4rter.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"SV\">\u2013\u2002N\u00e4r man blir \u00e4ldre f\u00f6r\u00e4ndras ocks\u00e5 smaksinnet och man tappar smaken f\u00f6r k\u00f6tt, n\u00e5got som h\u00e4nger samman med att kroppen faktiskt inte beh\u00f6ver det p\u00e5 samma s\u00e4tt l\u00e4ngre, p\u00e5pekar hon.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">\u2013\u2002Med stigande \u00e5lder b\u00f6rjar livsstilssjukdomar som hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdomar, cancer och diabetes att dyka upp. Men att anpassa maten efter vilken \u00e5lder man befinner sig i kan optimera h\u00e4lsan, s\u00e4ger Charlotte Erlanson-Albertsson.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><strong><a class=\"enterprise-link-in-content\" href=\"https:\/\/Hitta balansen\"><img decoding=\"async\" class=\"mt-4 enterprise-image-in-content\" src=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzg7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjUzY2MxMDBiYmIwZDIwNTQ4MjFjN2RmM2QzNDg3YjZlNDE5ZTE0YzMiO30.jpg\" srcset=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzg7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjUzY2MxMDBiYmIwZDIwNTQ4MjFjN2RmM2QzNDg3YjZlNDE5ZTE0YzMiO30-200x300.jpg 200w, https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzg7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjUzY2MxMDBiYmIwZDIwNTQ4MjFjN2RmM2QzNDg3YjZlNDE5ZTE0YzMiO30.jpg 250w\" alt=\"\u00c4t r\u00e4tt f\u00f6r just din \u00e5lder!\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">R\u00e4tt mat i r\u00e4tt \u00e5lder kan handla om att maximera intaget av D-vitamin i en viss \u00e5lder eller att vara extra noga med bra fetter i en annan \u00e5lderskategori.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\"> Kristina Andersson, som \u00e4r n\u00e4ringsfysiolog, tycker att det \u00e4r viktigt att se till helheten i kosten, eftersom det finns s\u00e5 m\u00e5nga faktorer som p\u00e5verkar h\u00e4lsan.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">\u2013\u2002Drar man ner p\u00e5 k\u00f6ttet och sedan kompenserar det med mer socker eller kolhydrater s\u00e5 \u00f6kar ocks\u00e5 risken f\u00f6r cancer, det g\u00e4ller att hitta en bra balans, s\u00e4ger hon.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"SV\">Kristina Andersson sl\u00e5r g\u00e4rna ett slag f\u00f6r n\u00e4ringst\u00e4t mat som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, frukt och gr\u00f6nt i v\u00e4l avv\u00e4gda m\u00e4ngder. Mat som hon menar minskar risken f\u00f6r sjukdom och f\u00f6r tidigt \u00e5ldrande.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\"> H\u00e4r tipsar hon om vad du ska l\u00e4gga p\u00e5 tallriken och vad du ska t\u00e4nka lite extra p\u00e5, beroende p\u00e5 var i livet du befinner dig.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><span lang=\"SV\">40<br \/> Undvik snabbmat<\/span><\/h2>\n<p><span lang=\"SV\">I den h\u00e4r \u00e5ldern \u00e4r livet ofta stressigt. De flesta har fullt upp med barn, familj och karri\u00e4r. N\u00e4r kroppen utsetts f\u00f6r stress f\u00f6rbr\u00e4nner den extra mycket n\u00e4ring som vitaminer och mineraler.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">V\u00e4lj:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> N\u00e4ringst\u00e4t mat som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, gr\u00f6nsaker, rotfrukter och potatis. M\u00e5nga i den h\u00e4r \u00e5ldern tenderar att slarva med maten. Fort ska det g\u00e5, och d\u00e5 blir det g\u00e4rna mycket snabbmat.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span lang=\"SV\">G\u00f6r ditt eget halvfabrikat. Stek bitar av lax, fisk eller kycklingfil\u00e9er som du fryser in och sedan snabbt v\u00e4rmer tillsammans med ris, potatis och gr\u00f6nsaker till en god vardagsmiddag. Rena r\u00e5varor hj\u00e4lper till att h\u00e5lla blodsockerkurvan p\u00e5 en j\u00e4mn niv\u00e5.<\/span><\/p>\n<p>Kvinnor i fertil \u00e5lder beh\u00f6ver ocks\u00e5 f\u00e5 i sig mycket j\u00e4rn, vilket det finns rikligt av i k\u00f6tt, in\u00e4lvsmat och baljv\u00e4xter.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">Undvik:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> L\u00e5t inte stressen g\u00e5 ut \u00f6ver maten. L\u00e4gger du tid p\u00e5 att laga ordentlig mat kan du hantera stressen b\u00e4ttre.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">T\u00e4nk p\u00e5:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Stresshormonet kortisol \u00f6kar s\u00f6tsuget och g\u00f6r att du l\u00e4ttare stoppar i dig godsaker. Ta g\u00e4rna ett extra tillskott av folsyra om du \u00e4r eller planerar att bli gravid. Brist p\u00e5 folsyra kan ge fosterskador.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><span lang=\"SV\">50<br \/> Lyxa till det med bra r\u00e5varor<img decoding=\"async\" class=\"mt-4 enterprise-image-in-content\" src=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzk7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImNkMzRiOTlmZTdhNzhiYmRlMzdmNzcwZTZiOWM1MThmYzQwZDEzYWYiO30.jpg\" srcset=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzk7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImNkMzRiOTlmZTdhNzhiYmRlMzdmNzcwZTZiOWM1MThmYzQwZDEzYWYiO30-172x300.jpg 172w, https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxMzk7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImNkMzRiOTlmZTdhNzhiYmRlMzdmNzcwZTZiOWM1MThmYzQwZDEzYWYiO30.jpg 250w\" alt=\"\u00c4t r\u00e4tt f\u00f6r just din \u00e5lder!\" \/><\/span><\/h2>\n<p><span lang=\"SV\">Klimakteriet n\u00e4rmar sig med hormonf\u00f6r\u00e4ndringar och \u00f6verg\u00e5ngsbesv\u00e4r. Vissa studier tyder p\u00e5 att fyto\u00f6strogener, v\u00e4xt\u00e4mnen som liknar kroppens eget \u00f6strogen, kan minska besv\u00e4r som svettningar och s\u00f6mnsv\u00e5righeter. Fyto\u00f6strogener hittar du rikligt av i baljv\u00e4xter som sojab\u00f6nor.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\"> I den h\u00e4r \u00e5ldern g\u00e5r du l\u00e4ttare upp i vikt, men det \u00e4r ingen naturlag, utan ofta kopplat till livsstilen. Barnen kanske har flyttat hemifr\u00e5n och du unnar dig lite f\u00f6r mycket av det goda.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">V\u00e4lj:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Lyxa till det med bra r\u00e5varor i god kvalitet s\u00e5 att inte kalorierna smyger sig p\u00e5 och det blir plus p\u00e5 viktkontot. Nu \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med kalcium, eftersom skelettet b\u00f6rjar brytas ner. Se till att f\u00e5 i dig mejeriprodukter som ost, keso, mj\u00f6lk och yoghurt eller b\u00f6nor och linser.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">Undvik:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Minska konsumtionen av k\u00f6tt, inte mer \u00e4n 20 procent av energin b\u00f6r komma fr\u00e5n protein. Byt ut k\u00f6ttet n\u00e5gon g\u00e5ng i veckan mot b\u00f6nor eller linser. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att vara lite extra f\u00f6rsiktig med s\u00f6tsaker. I \u00f6verg\u00e5ngs\u00e5ldern \u00f6kar aptiten p\u00e5 grund av de hormonella f\u00f6r\u00e4ndringarna.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">T\u00e4nk p\u00e5:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> \u00c4mnesoms\u00e4ttningen g\u00e5r ner, eftersom muskelmassan minskar och fettmassan i st\u00e4llet \u00f6kar i kroppen. R\u00e5d bot p\u00e5 det genom att styrketr\u00e4na, d\u00e5 h\u00e5ller du koll p\u00e5 vikten.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><span lang=\"SV\">60<br \/> D-vitamin st\u00e4rker skelettet<\/span><\/h2>\n<p><span lang=\"SV\">I den h\u00e4r \u00e5ldern \u00f6kar risken f\u00f6r bensk\u00f6rhet. Att \u00e4ta r\u00e4tt i kombination med motion \u00e4r viktigare \u00e4n n\u00e5gonsin. Har du inte hunnit tr\u00e4na tidigare i livet \u00e4r det h\u00f6g tid att komma ig\u00e5ng. Fysisk aktivitet som till exempel l\u00e5nga promenader motverkar \u00e5ldersf\u00f6r\u00e4ndringar i hj\u00e4rnan och motverkar demens.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">V\u00e4lj:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Kalcium i kombination med D-vitamin \u00e4r viktigt f\u00f6r att st\u00e4rka skelettet. Fet fisk som lax, makrill och mejeriprodukter ger D-vitamin och nyttiga fetter. \u00c4r du \u00f6ver 65 \u00e5r ska nu ocks\u00e5 minst 20 procent av energin komma fr\u00e5n protein, antingen fr\u00e5n v\u00e4xt- eller djurriket. F\u00e5r du inte i dig tillr\u00e4ckligt med protein kan ett tillskott med vitamin B12 vara bra att ta.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">Undvik:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Efter klimakteriet finns en koppling mellan stora m\u00e4ngder alkohol och \u00f6kad risk f\u00f6r br\u00f6stcancer, s\u00e5 var m\u00e5ttlig i konsumtionen.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">T\u00e4nk p\u00e5:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Vistas utomhus s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt under dagen. Dagsljus producerar D-vitamin som st\u00e4rker skelettet.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><span lang=\"SV\">70+<\/span><\/h2>\n<h2><span lang=\"SV\">Minska p\u00e5 sockret<br \/><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"mt-4 enterprise-image-in-content\" src=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxNDA7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjVmZTg2MjM3YjRkMjAxZWJmNjAzOTMzM2EyYzE4MjM3NDZhNWQwMzYiO30.jpg\" srcset=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxNDA7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjVmZTg2MjM3YjRkMjAxZWJmNjAzOTMzM2EyYzE4MjM3NDZhNWQwMzYiO30.jpg 250w, https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxNDA7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6IjVmZTg2MjM3YjRkMjAxZWJmNjAzOTMzM2EyYzE4MjM3NDZhNWQwMzYiO30-150x150.jpg 150w\" alt=\"\u00c4t r\u00e4tt f\u00f6r just din \u00e5lder!\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">V\u00e4lj:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> N\u00e4ringst\u00e4t mat som k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, rotsaker, frukt och b\u00e4r. Efter 75-\u00e5rs\u00e5ldern \u00f6kar ocks\u00e5 den rekommenderade dosen D-vitamin fr\u00e5n 10 mikrogram per dag till 20, vilket motsvarar 800 internationella enheter (IE), ett m\u00e5tt som ibland anges. Fet fisk, mini- l\u00e4tt- och mellanmj\u00f6lk \u00e4r bra val, liksom margarin och matfettsblandningar som \u00e4r berikade med D-vitamin.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">Undvik:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Var f\u00f6rsiktig med socker, det p\u00e5verkar minnet negativt och \u00f6kar risken f\u00f6r demens. Se ocks\u00e5 upp s\u00e5 att du inte hamnar i en f\u00e4lla med f\u00e4rdigr\u00e4tter \u2013 f\u00f6rutom att de inte smakar s\u00e4rskilt gott \u00e4r de ofta alldeles f\u00f6r n\u00e4ringsfattiga.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><span lang=\"SV\">T\u00e4nk p\u00e5:<\/span><\/strong><span lang=\"SV\"> Kall mat m\u00e4ttar s\u00e4mre \u00e4n varm. Har du d\u00e5lig aptit och sv\u00e5rt att \u00e4ta s\u00e5 mycket som du beh\u00f6ver, kanske du kan v\u00e4lja att \u00e4ta kalla r\u00e4tter d\u00e5 och d\u00e5 f\u00f6r att f\u00e5 upp n\u00e4ringsintaget. Gl\u00f6m inte att promenader i friska luften ger D-vitamin som st\u00e4rker skelettet.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\"><img decoding=\"async\" class=\"mt-4 enterprise-image-in-content\" src=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxNDE7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImQ5M2UzMDEyN2IwYTE4ZGRiNmJjZjIwN2EzNDlkMGVlM2VlNjdmMTMiO30.jpg\" srcset=\"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxNDE7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImQ5M2UzMDEyN2IwYTE4ZGRiNmJjZjIwN2EzNDlkMGVlM2VlNjdmMTMiO30-300x205.jpg 300w, https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/app\/uploads\/2022\/10\/YTo2OntzOjI6ImlkIjtpOjEyOTAxNDE7czoxOiJ3IjtpOjYwMDtzOjE6ImgiO2k6MzIwMDtzOjE6ImMiO2k6MDtzOjE6InMiO2k6MDtzOjE6ImsiO3M6NDA6ImQ5M2UzMDEyN2IwYTE4ZGRiNmJjZjIwN2EzNDlkMGVlM2VlNjdmMTMiO30.jpg 600w\" alt=\"\u00c4t r\u00e4tt f\u00f6r just din \u00e5lder!\" \/><br \/><\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">Har du inte hunnit tr\u00e4na tidigare i livet \u00e4r det h\u00f6g tid att komma ig\u00e5ng. Fysisk aktivitet motverkar nedbrytning av skelettet och h\u00e5ller dig sund och stark.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"SV\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det \u00e4r inte bara kroppens fysik som f\u00f6r\u00e4ndras med \u00e5ren \u2013 det g\u00f6r \u00e4ven n\u00e4ringsbehovet. Med hj\u00e4lp av r\u00e4tt mat f\u00f6r just din \u00e5lder kan du maximera din h\u00e4lsa och skjuta upp \u00e5ldrandet. H\u00e4r \u00e4r experternas b\u00e4sta kostr\u00e5d!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":648705,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ep_exclude_from_search":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[123],"tags":[84],"class_list":["post-648704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicin","tag-medicin-och-halsa"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-11 03:14:52","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=648704"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/648704\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/648705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=648704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=648704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=648704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}