{"id":647741,"date":"2015-08-06T08:00:00","date_gmt":"2015-08-06T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20150806\/promenaderna-gor-mig-pigg-och-energisk\/"},"modified":"2016-05-15T14:35:16","modified_gmt":"2016-05-15T14:35:16","slug":"promenaderna-gor-mig-pigg-och-energisk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20150806\/promenaderna-gor-mig-pigg-och-energisk\/","title":{"rendered":"Promenaderna g\u00f6r mig pigg och energisk!"},"content":{"rendered":"
\n

\n\t\tH\u00e4lsoeffekter av fysisk aktivitet\t<\/h4>\n<\/p>\n
\n

\u25cf F\u00f6rl\u00e4nger ditt liv med flera \u00e5r.
\u25cf F\u00f6rb\u00e4ttrar din livskvalitet.
\u25cf F\u00f6rb\u00e4ttrar minne och koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga.
\u25cf Minskar risken f\u00f6r depression och \u00e5ngest.
\u25cf Ger skydd mot folksjukdomar som hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdom, \u00adstroke, \u00e5ldersdiabetes, osteoporos och demens.
\u25cf Minskar risken f\u00f6r flera former av cancer, bland annat br\u00f6st- och tjocktarmscancer.
\u25cf St\u00e4rker ditt hj\u00e4rta och dina muskler.
\u25cf Minskar risken f\u00f6r fall.
\u25cf Minskar risken f\u00f6r bensk\u00f6rhet.
\u25cf Hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla din kroppsvikt.<\/p>\n

K\u00e4lla: H\u00e4lsa p\u00e5 recept \u2013 tr\u00e4na smartare, m\u00e5 b\u00e4ttre, lev l\u00e4ngre (Fitnessf\u00f6rlaget) av Anders Hansen och Carl Johan Sundberg.<\/p>\n

\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

Margareta Ewald, 81 \u00e5r, har alltid tyckt om att promenera, det f\u00e5r henne att m\u00e5 bra och g\u00f6r att hon k\u00e4nner sig pigg och energisk.<\/p>\n

\u2013 M\u00e5nga skaffar hund f\u00f6r att komma ut och r\u00f6ra p\u00e5 sig, men det beh\u00f6ver inte jag. Det finns ingen anledning att t\u00e4nka att man ska ta det lugnare bara f\u00f6r att man blir \u00e4ldre, s\u00e4ger Margareta, som bor s\u00f6der om Guldheden i G\u00f6teborg och g\u00e4rna tar en promenad p\u00e5 drygt tre kilometer n\u00e4r hon ska ta sig ner till centrum, ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e5ka sp\u00e5rvagn.<\/p>\n

\u2013 Ja, mycket hellre \u00e4n att st\u00e5 och v\u00e4nta vid en h\u00e5llplats. Jag funderar inte s\u00e5 mycket p\u00e5 det och det \u00e4r en vacker v\u00e4g genom Botaniska Tr\u00e4dg\u00e5rden, till\u00e4gger hon.<\/p>\n

Att vara mycket i naturen och skogen har Margareta tyckt om sedan hon var barn, och hon har haft lika stor beh\u00e5llning av det som vuxen.<\/p>\n

\u2013 Jag tog ofta med min son ut i skogen n\u00e4r han var liten och vi gick p\u00e5 uppt\u00e4cktsf\u00e4rd och plockade b\u00e4r och svamp, ber\u00e4ttar hon.<\/p>\n

Margaretas son, som idag \u00e4r 45, v\u00e4xte upp ensam med sin mamma och de har fortfarande en n\u00e4ra relation.<\/p>\n

\u2013 Han bor i Stockholm nu med sin familj, men jag brukar \u00e5ka upp och h\u00e4lsa p\u00e5 hos dem och de kommer till mig.<\/p>\n

\u2013 Fast det b\u00f6rjar bli lite tr\u00e5ngt nu n\u00e4r barnbarnen har blivit s\u00e5 stora, jag bor i en trea, ber\u00e4ttar hon, och till\u00e4gger att barnbarnen, tv\u00e5 flickor p\u00e5 sju och nio \u00e5r, \u00e4r en stor gl\u00e4dje i hennes liv.<\/p>\n

Margareta Ewalds l\u00e4genhet ligger p\u00e5 8,5:e v\u00e5ningen med utsikt \u00f6ver Vinga fyr. H\u00e4r trivs hon bra och att g\u00e5 de \u00e5tta och en halv trapporna upp och ner till sin l\u00e4genhet om det beh\u00f6vs, har hon heller inget problem med.<\/p>\n

\u2013 Vi har haft en ombyggnation i huset under en tid och d\u00e5 har inte hissen fungerat, men jag tar g\u00e4rna trapporna \u00e4ven i vanliga fall. Kommer det en barnfamilj s\u00e5 g\u00e5r jag ur hissen, s\u00e5 att de f\u00e5r ta den, s\u00e4ger hon.<\/p>\n

Margareta kan skriva under p\u00e5 det forskning visat, att fysisk aktivitet f\u00f6rb\u00e4ttrar livskvaliteten och ger \u00f6kad energi. Att r\u00f6ra p\u00e5 sig minskar \u00e4ven risken f\u00f6r m\u00e5nga sjukdomar, samtidigt som s\u00f6mnen och koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan f\u00f6rb\u00e4ttras. F\u00f6r att f\u00e5 effekt av sin motion r\u00e4cker det med att ta motsvarande en 30-minuterspromenad om dagen i lite raskare tempo, och f\u00f6r den som inte gillar promenader g\u00e5r det lika bra att r\u00f6ra p\u00e5 sig p\u00e5 andra s\u00e4tt.<\/p>\n

\u2013 Det m\u00e5ste vara roligt, jag gillar till exempel varken stavg\u00e5ng eller boule, som n\u00e5gra av mina bekanta spelar. D\u00e5 g\u00e5r jag hellre i skogen eller p\u00e5 ett seniorpass p\u00e5 Friskis och Svettis, s\u00e4ger Margareta.<\/p>\n

Att vara s\u00e5 aktiv i vardagen har gjort att Margareta k\u00e4nner sig stark och hon \u00e4r \u00f6vertygad om att hon \u00e4ven f\u00e5tt b\u00e4ttre balans.<\/p>\n

\u2013 Det h\u00e4nder att n\u00e5gon p\u00e5 sp\u00e5rvagnen fr\u00e5gar om jag vill sitta, men jag brukar svara att jag g\u00e4rna st\u00e5r, s\u00e4ger hon.<\/p>\n

\"Promenaderna<\/p>\n

 <\/p>\n

H\u00e5ller hj\u00e4rnan ig\u00e5ng<\/strong>
\u00c4ven innan hon blev pension\u00e4r s\u00e5g Margareta till att r\u00f6ra p\u00e5 sig, framf\u00f6r allt genom att ha en aktiv vardag.<\/p>\n

\u2013 Jag \u00e4r farmaceut i grunden och arbetade som personalhandl\u00e4ggare p\u00e5 Apoteket, ett jobb jag tyckte mycket om eftersom jag hade s\u00e5 mycket kontakt med de andra i personalen. Gemenskap med andra \u00e4r j\u00e4tteviktigt f\u00f6r mig.<\/p>\n

Genom jobbet fick Margareta Ewald \u00e4ven m\u00f6jlighet att tr\u00e4na p\u00e5 Friskis och Svettis, vilket hon fortsatt att g\u00f6ra.<\/p>\n

\u2013 Det kallas seniorgympa, men det \u00e4r inte s\u00e5 att vi sitter p\u00e5 en stol, utan vi \u00e4r nere p\u00e5 golvet och g\u00f6r \u00f6vningar. Det k\u00e4nns att det g\u00f6r mig gott, f\u00f6rklarar hon.<\/p>\n

Margareta sjunger dessutom i en k\u00f6r och \u00e4r med i en musikf\u00f6rening, och hon g\u00e5r g\u00e4rna p\u00e5 teater och opera. Hon g\u00e5r \u00e4ven ofta till biblioteket och har l\u00e4st flera kurser p\u00e5 \u00e4ldre dagar, bland annat i historia och spr\u00e5k.<\/p>\n

\u2013 P\u00e5 senioruniversitet, det \u00e4r mycket givande, s\u00e4ger Margareta som tycker att hon \u00e4ven h\u00e5ller hj\u00e4rnan ig\u00e5ng genom att r\u00f6ra mycket p\u00e5 sig.<\/p>\n

\u2013 Min tvillingsyster fick alzheimer och gick bort f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan, s\u00e5 det kan finnas tendenser i sl\u00e4kten, men jag har inte m\u00e4rkt n\u00e5got \u00e4nnu i alla fall, s\u00e4ger Margareta, som menar att umg\u00e4nge med v\u00e4nner, sl\u00e4kt och familj \u00e4r andra viktiga s\u00e4tt f\u00f6r henne att h\u00e5lla sig frisk och v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n

Sedan sonen var liten har Margareta haft ett sommarhus en bit utanf\u00f6r G\u00f6teborg, d\u00e4r hon varit mycket med familjen.<\/p>\n

\u2013 Det har varit fantastiskt med naturen inp\u00e5 knuten, men nu har jag best\u00e4mt mig f\u00f6r att g\u00f6ra mig av med det, eftersom det b\u00f6rjat bli lite av en b\u00f6rda. \u00c4ven om det har varit v\u00e4ldigt roligt att vara d\u00e4r genom \u00e5ren, s\u00e5 \u00e4r det \u00e4ventyret \u00f6ver nu. Och jag har ju s\u00e5 mycket annat att g\u00f6ra.<\/p>\n

 <\/p>\n

Artikeln \u00e4r h\u00e4mtad ur Hemmets Journal nr 33, 2015.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\n\t\tAlla har 30 minuter \u00f6ver till tr\u00e4ning \u2013 men det g\u00e4ller att f\u00e5 in rutinen<\/a><\/span>
\n\t\tJag slutade stressa – och s\u00e4nkte mitt h\u00f6ga blodtryck!<\/a><\/span>
\n\t\tS\u00e5 lever du l\u00e4ngre<\/a><\/span>\n\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att r\u00f6ra p\u00e5 sig i vardagen ger m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar b\u00e5de fysiskt och mentalt. Margareta Ewald, 81, h\u00e5ller sig frisk och alert genom promenader och hon tar hellre trapporna \u00e4n hissen. \u2013 Den l\u00e4mnar jag \u00e5t barnfamiljerna!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":647742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ep_exclude_from_search":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[123],"tags":[84],"class_list":["post-647741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicin","tag-medicin-och-halsa"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-10 20:32:31","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647741"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647741\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}