{"id":647283,"date":"2013-09-25T18:00:00","date_gmt":"2013-09-25T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20130925\/alla-har-30-minuter-over-till-traning-men-det-galler-att-fa-in-rutinen\/"},"modified":"2016-05-15T14:49:39","modified_gmt":"2016-05-15T14:49:39","slug":"alla-har-30-minuter-over-till-traning-men-det-galler-att-fa-in-rutinen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20130925\/alla-har-30-minuter-over-till-traning-men-det-galler-att-fa-in-rutinen\/","title":{"rendered":"Alla har 30 minuter \u00f6ver till tr\u00e4ning \u2013 men det g\u00e4ller att f\u00e5 in rutinen"},"content":{"rendered":"
\n

\n\t\tS\u00e5 tr\u00e4nar Johan\t<\/h4>\n<\/p>\n
\n

X Den f\u00f6rsta tiden cirkeltr\u00e4ning tre g\u00e5nger i veckan och daglig stegr\u00e4kning med 10 000- 12 000 steg per dag<\/p>\n

X S\u00e5 sm\u00e5ningom promenader 2-3 g\u00e5nger i veckan 10-15 kilometer \u00e5t g\u00e5ngen samt kortare l\u00f6ppass ett par g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n

X Dagliga promenader p\u00e5 min v\u00e4g till arbetet \u2013 avst\u00e5r fr\u00e5n bussen.<\/p>\n

\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

\"Alla<\/p>\n

Att springa kanske inte \u00e4r att rekommendera n\u00e4r startvikten \u00e4r f\u00f6r h\u00f6g – man m\u00e5ste vara r\u00e4dd om kn\u00e4na. Men cirkeltr\u00e4ning med skonsamma maskiner visade sig vara lika effektiva.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jag brukar s\u00e4ga att jag \u00e4r en digital m\u00e4nniska. Jag \u00e4r antingen p\u00e5 eller av. Antingen \u00e4ter jag allt eller inget. Antingen motionerar jag varje dag eller inte alls.<\/p>\n

\u2002F\u00f6r det mesta \u00e4r det inte alls. Och f\u00f6r det mesta \u00e4ter jag allt. Hela tiden.<\/p>\n

\u2002En d\u00e5lig kombination och en livsstil som har tagit sig uttryck i en rej\u00e4l kagge och m\u00e5nga \u00f6verfl\u00f6dskilon.<\/p>\n

\u2002Det l\u00e5ter s\u00e5 enkelt. Undvik fett och socker (eller alla kolhydrater beroende p\u00e5 vilken fr\u00e4lsare du v\u00e4ljer att lyssna p\u00e5) och \u00e4gna en halvtimme om dagen \u00e5t motion s\u00e5 \u00e4r du i hamn. L\u00e4tt som en pl\u00e4tt. Eller inte.<\/p>\n

\u2002Det f\u00f6rsta att ta tag i under min viktresa var motionen. P\u00e5 f\u00f6retaget Itrim, d\u00e4r jag med b\u00e4van inlett min marsch ner\u00e5t p\u00e5 viktskalan, f\u00f6reslog de tv\u00e5 metoder: Cirkeltr\u00e4ning tre g\u00e5nger i veckan samt vardagsmotion best\u00e5ende av minst 12 000 steg om dagen.<\/p>\n

\u2002Det l\u00e4t rimligt.<\/p>\n

\u2002Cirkeltr\u00e4ningen inneb\u00e4r i det h\u00e4r fallet tr\u00e4ning p\u00e5 specialgjorda, hydrauliska maskiner d\u00e4r maskinernas motst\u00e5nd automatiskt regleras efter hur mycket man tar i. En halv minut p\u00e5 varje maskin, sedan byte. Varannan station \u00e4r antingen stepbr\u00e4da eller joggingplatta, ett varv \u00e4r tjugo stationer. Tre varv \u00e4r en halvtimme. Hela tiden \u00e4r jag uppkopplad och kan se var jag ligger p\u00e5 f\u00f6r puls i relation till min maxpuls.<\/p>\n

\u2002Vem kan inte avs\u00e4tta en halvtimme tre g\u00e5nger i veckan? Jag kan, i alla fall.<\/p>\n

\u2002Den f\u00f6rsta g\u00e5ngen jag drar ig\u00e5ng k\u00e4nner jag mig taggad till tusen. Jag har f\u00e5tt noggranna instruktioner och det \u00e4r inte alls komplicerat men \u00e4nd\u00e5 drar jag ig\u00e5ng i ett tempo som om det var det sista jag gjorde. Efter tre stationer har jag pip i luftr\u00f6ren, efter det f\u00f6rsta varvet flimrar det lite l\u00e4tt framf\u00f6r \u00f6gonen och n\u00e4r halvtimmen har g\u00e5tt ligger jag utslagen och kippar efter andan.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"AllaRimlig dos<\/strong><\/p>\n

Jag gillar det. Jag k\u00e4nner mig som en m\u00e4nniska med stor tillf\u00f6rsikt.<\/p>\n

\u2002N\u00e4r jag tv\u00e5 dagar senare \u00e5ter st\u00e5r vid f\u00f6rsta maskinen tar jag det lite lugnare. Pipet i luftr\u00f6ren dr\u00f6jer och inte f\u00f6rr\u00e4n de sista fem minuterna k\u00e4nner jag blodsmak i munnen.<\/p>\n

\u2002Jag \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g!<\/p>\n

\u2002Sv\u00e5rare \u00e4r det med vardagsmotionen. Jag och min friskv\u00e5rdskonsult Linnea kommer fram till att 12 000 steg om dagen l\u00e5ter som en rimlig dos. En stegr\u00e4knare ska h\u00e4nga runt halsen under min vakna tid och n\u00e4r kv\u00e4llen nalkas kan jag avl\u00e4sa om jag beh\u00f6ver ta en extra l\u00e5ng kv\u00e4llsrunda med hunden.<\/p>\n

\u2002Det ska visa sig att det kommer jag att beh\u00f6va. N\u00e4r jag s\u00e5 frejdigt gick med p\u00e5 12 000 steg om dagen hade jag mycket dimmiga begrepp om hur mycket det \u00e4r. 12 000 steg \u00e4r \u2013 mycket. Och det tar tid.<\/p>\n

\u2002Tre g\u00e5nger cirkeltr\u00e4ning varje vecka har jag tid till. 12 000 steg \u00e4r sv\u00e5rare.<\/p>\n

\u2002Utan att r\u00e5dg\u00f6ra i f\u00f6rv\u00e4g byter jag ut 2 000 steg om dagen mot en extra cirkeltr\u00e4ning i veckan. Ocks\u00e5 den nya str\u00e4ckan som ska g\u00e5s varje dag tar tid och jag m\u00e5ste \u00e4rligen s\u00e4ga att efter ett par veckor k\u00e4nner jag att entusiasmen f\u00f6r promenader b\u00f6rjar vackla. Sk\u00e5nska februarikv\u00e4llar med sn\u00f6blandad regn som piskar ansiktet har en begr\u00e4nsad charm. Efter n\u00e5gra veckor uppt\u00e4cker jag att jag “gl\u00f6mt” ta p\u00e5 stegr\u00e4knaren p\u00e5 morgonen.<\/p>\n

\u2002Jag straffar mig sj\u00e4lv med en extra cirkeltr\u00e4ning. Det \u00e4r mycket roligare. Snart h\u00e4nger stegr\u00e4knaren oanv\u00e4nd medan jag \u00f6kar cirkeltr\u00e4ningen till upp mot fem g\u00e5nger i veckan. F\u00f6r varje vecka som g\u00e5r k\u00e4nner jag hur konditionen \u00f6kar. Det som fr\u00e5n b\u00f6rjan var pl\u00e5gsamt blir s\u00e5 sm\u00e5ningom bara sk\u00f6nt och \u2013 faktiskt \u2013 det dagar jag av n\u00e5gon anledning inte hinner tr\u00e4na saknar jag det verkligen.<\/p>\n

\u2002Jag k\u00e4nner inte igen mig sj\u00e4lv. Att tr\u00e4na regelbundet strider mot min sj\u00e4lvbild. Men jag trivs och fuskar aldrig.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Alla<\/strong><\/p>\n

Johan och Linnea best\u00e4mde tillsammans hur viktresan skulle g\u00e5 till. Vardagsmotionen skulle bli en viktig del – n\u00e5got som visade sig vara l\u00e4ttare sagt \u00e4n gjort.<\/span><\/p>\n

 <\/span><\/p>\n

Gamla vanor<\/strong><\/p>\n

Efter en kortare semesterresa \u00e4r situationen en annan. Mina rutiner \u00e4r brutna och n\u00e4r jag kommer hem finner det helt om\u00f6jligt att b\u00f6rja tr\u00e4na igen. En veckas “avv\u00e4njning” \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att jag motionen ska k\u00e4nnas helt o\u00f6verstiglig. Jag sjunker ner i en total passivitet. Jag VET att jag borde, jag kommer tydligt ih\u00e5g hur sk\u00f6nt jag tyckte det var och hur bra jag m\u00e5dde.<\/p>\n

\u2002Men kroppen skriker: NEJ!<\/p>\n

\u2002Jag f\u00f6rst\u00e5r ingenting!<\/p>\n

\u2002Jag k\u00e4nner att hela situationen \u00e4r pinsam. H\u00e4r har jag framst\u00e4llt mig sj\u00e4lv som en m\u00f6nsterbantare och nyfr\u00e4lst motion\u00e4r men efter en veckas p\u00e5tvingad avh\u00e5llsamhet sjunker jag tillbaka i gamla vanor.<\/p>\n

\u2002Det tar ett par m\u00e5nader att komma tillbaka p\u00e5 banan igen. Genom arbetet kommer jag i kontakt med en personlig tr\u00e4nare, Lisa Kaptein-Kvist, som undrar vad jag skulle vilja g\u00f6ra om jag gick ner i vikt. Jag ber\u00e4ttar om att jag g\u00e4rna skulle vilja resa p\u00e5 vandringsresor, n\u00e5got som har varit om\u00f6jligt men den kropp jag tidigare och delvis fortfarande sl\u00e4par p\u00e5.<\/p>\n

\u2013\u2002Jamen, d\u00e5 tycker jag att du ska ta en rej\u00e4l promenad varje helg, g\u00e4rna upp\u00e5t en mil. Och k\u00e4nn efter hur l\u00e5ngt du vill g\u00e5, ta inte i f\u00f6r mycket i b\u00f6rjan. Och stoppa g\u00e4rna in lite promenader i vardagen.<\/p>\n

\u2002Jag tar \u00e5t mig av r\u00e5det men som den digitala personlighet jag \u00e4r b\u00f6rjar jag g\u00e5 minst 10 kilometerspromenader varje ledig dag. Ibland g\u00e5r jag 15 kilometer. En app i telefonen ber\u00e4ttar om hur l\u00e5ngt jag g\u00e5r, vilket tempo jag h\u00e5ller och hur l\u00e4nge jag har h\u00e5llit p\u00e5. Och i st\u00e4llet f\u00f6r att ta bussen den sista biten till jobbet v\u00e4ljer jag att g\u00e5.<\/p>\n

\u2002Och pl\u00f6tsligt \u00e4r jag p\u00e5 banan igen. Det som tidigare k\u00e4nts om\u00f6jligt att genomf\u00f6ra \u2013 att motionera \u2013 har \u00e5ter blivit en del av mitt liv. Och nu vet jag vad jag ska g\u00f6ra.<\/p>\n

\u2002Jag ska vandra\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

\"AllaLisa Kaptein Kvist \u00e4r prisbel\u00f6nt personlig tr\u00e4nare<\/h3>\n

Det \u00e4r viktigt att klara de sm\u00e5 hindren<\/h2>\n

H\u00e4r kommenterar hon Johans steg mot ett nytt liv:<\/em><\/p>\n

\u2013\u2002Det bor en fighter oss alla – det handlar bara att ta fram den. L\u00e4ttast \u00e4r det om man hittar m\u00e5let som driver en. F\u00f6r Johans del, tror jag, \u00e4r det viktigaste \u00e4r att klara de sm\u00e5 hindren. Han b\u00f6rjar vandra, k\u00e4nner att det b\u00e4r och \u00f6kar str\u00e4ckan. Det betyder mycket om man finner m\u00e5len, tar stegen i den riktningen och k\u00e4nner gl\u00e4dje i det man g\u00f6r. Det \u00e4r n\u00e5got vi \u00f6verlag \u00e4r f\u00f6r d\u00e5liga p\u00e5 \u2013 att verkligen gl\u00e4djas \u00e5t det vi utf\u00f6rt.<\/p>\n

\u2013\u2002Mitt r\u00e5d: Inf\u00f6r ett bel\u00f6ningssystem! Unna dig det du l\u00e4ngtat efter, kanske en underbar vandring i ett \u00e4nnu underbarare land.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det \u00e4r konstigt med motion. N\u00e4r man har gjort det \u00e4r det underbart, ibland \u00e4r det fantastiskt redan n\u00e4r man h\u00e5ller p\u00e5 \u2013 men \u00e4nd\u00e5 \u00e4r det s\u00e5 tr\u00f6gt att f\u00e5 det gjort. Hemmets Journals reporter bestiger ok\u00e4nt territorium i jakten p\u00e5 ett l\u00e4ttare liv: Motion\u00e4rens.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":647284,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ep_exclude_from_search":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[123],"tags":[84],"class_list":["post-647283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicin","tag-medicin-och-halsa"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-11 06:45:10","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=647283"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/647283\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=647283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=647283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=647283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}