{"id":646884,"date":"2013-12-18T18:00:00","date_gmt":"2013-12-18T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/stg-hemmetsjournal-stage.kinsta.cloud\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20131218\/sluta-roka-till-nyar\/"},"modified":"2016-05-15T14:59:41","modified_gmt":"2016-05-15T14:59:41","slug":"sluta-roka-till-nyar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/artiklar\/medicin\/20131218\/sluta-roka-till-nyar\/","title":{"rendered":"Sluta r\u00f6ka till ny\u00e5r!"},"content":{"rendered":"
\n

\n\t\tS\u00e5 lyckas du med r\u00f6kstoppet!\t<\/h4>\n<\/p>\n
\n

1. Avge ett l\u00f6fte \u2013 lova din omgivning att du ska sluta r\u00f6ka.<\/p>\n

2. Ta hj\u00e4lp av v\u00e5rden och av m\u00e4nniskor omkring dig.<\/p>\n

3. Skapa nya vanor och rutiner f\u00f6r att bryta gamla m\u00f6nster.<\/p>\n

4. Se till att du f\u00e5r skjuts av ett effektivt r\u00f6kavv\u00e4njningsl\u00e4kemedel.<\/p>\n

5. Sluta r\u00f6ka i grupp. Det \u00e4r l\u00e4ttare om ni \u00e4r flera v\u00e4nner eller kollegor som kan peppa och f\u00f6rst\u00e5 varandra.<\/p>\n

6. Undvik situationer som du f\u00f6rknippar med r\u00f6kning.<\/p>\n

7. L\u00e4gg undan alla pengar \u2013 spara till n\u00e5got du dr\u00f6mt om.<\/p>\n

8. F\u00f6rs\u00f6k undvika situationer som g\u00f6r dig uppr\u00f6rd.<\/p>\n

9. G\u00f6r mer \u00e4n att sluta r\u00f6ka. Kombinera ditt r\u00f6kstopp med att b\u00f6rja \u00e4ta nyttigare, motionera eller meditera.<\/p>\n

10. L\u00e5t bli den f\u00f6rsta cigaretten. <\/p>\n

\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\n
\n

\"Sluta<\/p>\n

Lova omgivningen att du ska sluta r\u00f6ka – d\u00e5 s\u00e4tter du lite press p\u00e5 dig sj\u00e4lv och det l\u00e4ttare att lyckas!<\/p>\n

 <\/p>\n

R\u00f6ker du? D\u00e5 har du s\u00e4kert f\u00f6rs\u00f6kt sluta b\u00e5de en och tv\u00e5 g\u00e5nger. Kanske rent av varje ny\u00e5rsafton, vid tolvslaget. Det k\u00e4nns ju s\u00e5 lockande att b\u00f6rja ett \u00e5r med nya, nyttiga vanor. Men verkligheten kommer snabbt ikapp och beroendet smyger sig p\u00e5. Och pl\u00f6tsligt \u00e4r det n\u00e4st intill om\u00f6jligt att st\u00e5 emot.<\/p>\n

\u2013\u2002Nikotinberoendet \u00e4r otroligt starkt. Men om man bara h\u00e5ller ut i tre-fyra veckor s\u00e5 bukar de v\u00e4rsta abstinensbesv\u00e4ren f\u00f6rsvinna, s\u00e4ger Karl Olov Fagerstr\u00f6m som \u00e4r psykolog, docent, r\u00f6kavv\u00e4njare och har tilldelats WHO:s medalj f\u00f6r enast\u00e5ende arbete inom tobakskontroll.<\/p>\n

\u2013\u2002Hj\u00e4rnan \u00e4r omm\u00f6blerad n\u00e4r man har ett beroende. Den skriker efter cigaretter och ska man lyckas m\u00e5ste man ta till all hj\u00e4lp som finns att f\u00e5.<\/p>\n

\"Sluta<\/p>\n

Enligt Karl Olov \u00f6kar sannolikheten att man ska klara av ett r\u00f6kstopp med 70-80 procent om man anv\u00e4nder n\u00e5gon form av r\u00f6kavv\u00e4njningsmedicin s\u00e5som nikotintuggummi eller pl\u00e5ster.<\/p>\n

\u2013\u2002Det finns \u00e4ven en effektivare medicin som \u00e4r receptbelagd. Den heter Champix och har tv\u00e5 funktioner, dels minskar den r\u00f6kbeg\u00e4ret, dels blockerar den effekten av nikotin om man skulle \u00e5terfalla i r\u00f6kning. Man f\u00e5r allts\u00e5 inte samma effekt av r\u00f6kningen l\u00e4ngre.<\/p>\n

Den stora utmaningen \u00e4r att klara av det f\u00f6rsta \u00e5ret.<\/p>\n

\u2013\u2002Har man varit r\u00f6kfri i ett \u00e5r \u00e4r det ytterst s\u00e4llsynt med \u00e5terfall, men i \u00e5tminstone ett \u00e5r m\u00e5ste man vara p\u00e5 sin vakt. S\u00e4rskilt om man r\u00e5kar i psykiska tr\u00e5ngm\u00e5l eller hamnar i en kris. Som f\u00f6re detta r\u00f6kare vet man att “om jag bara fick min cigarett s\u00e5 skulle jag kunna m\u00e5 lite b\u00e4ttre just nu, jag skulle kunna ta udden av den h\u00e4r k\u00e4nslan jag brottas med”. Det g\u00e4ller att h\u00e5lla ut, s\u00e4rskilt i perioder n\u00e4r man har det stressigt och jobbigt.<\/p>\n

Hur hanterar man en partner som r\u00f6ker och inte riktigt \u00e4r motiverad att sluta?<\/p>\n

\u2013\u2002Jag tycker man ska ta upp fr\u00e5gan n\u00e4r man har det som b\u00e4st, n\u00e4r man tittar varandra i \u00f6gonen och har det trevligt. D\u00e5 kan det man s\u00e4ger ha effekt p\u00e5 den andra m\u00e4nniskan. Lugnt och ink\u00e4nnande kan man s\u00e4ga: “Jag tycker om dig och jag \u00e4r orolig f\u00f6r att du ska bli sjuk. Jag skulle uppskatta om du slutade r\u00f6ka, men du g\u00f6r som du vill.” Tjat, gnat och anklagelser brukar inte fungera. Vi m\u00e4nniskor \u00e4r s\u00e5 funtade att vi sj\u00e4lva vill komma till insikt.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Var femte svensk r\u00f6ker regelbundet. \u00c4r du en av dem? B\u00f6rja det nya \u00e5ret med att investera i din egen h\u00e4lsa. Det \u00e4r aldrig f\u00f6r sent att fimpa f\u00f6r gott!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":646885,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ep_exclude_from_search":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","footnotes":""},"categories":[123],"tags":[84],"class_list":["post-646884","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicin","tag-medicin-och-halsa"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-11 05:21:34","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=646884"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646884\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/646885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=646884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=646884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.hemtrevligt.se\/hemmetsjournal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=646884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}